góra dół

[...] batonów %-) i jestem z siebie zadowolona, bo masakra pracowa nie psuje mi trzymania się założeń miskowych :-)) no a od dziś nowy/stary trening w tradycyjnym podziale góra dół, 3 treningi w tygodniu, a w niedziele mam nadzieje zacznę sobie biegać, zobaczymy co z tego wyjdzie Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 2. Przysiad [...]

[...] redukowała, bo sporo się uzbierało trening – 3 treningi w tygodniu Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki Od zawsze najbardziej mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam obawy, że są w nim błędy. Priorytetem jest duża ostrożność, bo mam problemy z lędźwiowym. DT góra wiosłowanie hantlami 3 [...]

najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]

Spoko ronie. Wiem ze to tylko twoja opinia i tutaj kazda opinia jest zaproszona do blogu :) Szczerze mowiac to mysle tak jak ty. Raczej mi te dodadkowe suple nic nie pomoga. Moze jakis tam maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak [...]

zastosuj jakas zwarta metode(calosciowka lub 2-way split),bo nadal bedzie cie wiatr przewracal! DO WYBORU: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way [...]

To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]

[...] a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rampa 10 75%x16 5. Rozpiętki skos góra 3x16 6.Seria łączona: 6a. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), obecnie lecę masowo, jak ustawić dietę przy tym lżejszym treningu ? [...]

[...] myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny zakres powtórzeń (dni siłowe, dni hipertroficzne), obecnie lecę masowo, jak ustawić dietę przy tym lżejszym treningu ? [...]

Wlasnie a propo tego co napisales o intesywnosci i objetosci, rozgladam sie po planach typu PHUL, czy tez gora/dol lub przod/tyl ale mieszanie treningow ciezszych wielostawowych z lzejszymi izolowanymi. Zadalem to pytanie bo poszukuje wlasciwej drogi przy powiedzmy slabszych warunkach regeneracyjnych niz w mialem w mlodszym wieku.

[...] więcej aż dojdę do maxa i z tym maxem 3 serie) trwa 2-2,5 godziny. Za dużo zdecydowanie Zastanawiam się nad podzieleniem go na 2 części w celu skrócenia czasu na trening góra-dół: I. Dół 1. Martwy 2. Przysiad 3. Hip thrust 4. Plus brzuch II. Góra 1. OHP 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie w leżeniu 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. (czy warto dołożyć [...]

[...] do maxa; wypoczynek ten sam) KOMENTARZ: Podciagania nie mogę robić ze względu na łokieć, to chociaż dałem czadu na schodach. Jak widać na poprzednim treningu robiłem 5 x góra/dół w ciągu 2 minut i 4:40 => 10 x góra/dół. Teraz się sporo poprawiłem, byłbym w stanie zrobić 10 x w ciągu 4 minut i o wiele więcej w ciągu 2 minut. Zmieniony przez [...]

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to: góra dół góra dół góra dół góra dół góra itd.

[...] poczułem, a ostatnią serię regresu połączyłem sobie z 1 serią szrugsów z hantlami, ale będąc lekko pochylonym i ciężar unosząc z łopatek a nie po prostu wzruszając ramionami góra-dół. Wyprosty na ławie rzymskiej - no to już kompletna miazga, z talerzem 20kg kończyłem, potem regres i z regresu drop. Tu niektórzy niepotrafią się wczuć w grzbiet, [...]

Jeżeli idziesz do przodu w systemie SPLIT to zostanmy przy tym , ale inny podział no i skupiasz sie na konkretnych ćwiczeniach . SPLIT z podziałem góra/dół 4 dni treningowe na początku może on być dla ciebie za ciężki bo jesteś przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc [...]

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się.

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się. tak tylko tutaj pisali ze po 2 tyg prolaktyna wraca do normy wiec zbilem i myslalem ze tak bedzie.

Góra/dół też źle, optymalne poziomy horm trzeba sobie wypracować i pod siebie takich zakresów trzymać się. tak tylko tutaj pisali ze po 2 tyg prolaktyna wraca do normy wiec zbilem i myslalem ze tak bedzie. Pamiętaj, że większość pisze tutaj pod siebie, a co co u kogoś nie musi się sprawdzać u Ciebie. Wzorzec jest ale działasz konkretnie pod swój [...]

[...] W-150g T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności). Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał [...]

[...] Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę. -zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]